تحول ٨ أسابيع · بناء العضل
منهج كامل يبني عضل واضح: تدريب أوزان ٤ أيام بالأسبوع + خطة تغذية اختيارية بفائض محسوب. ٨ أسابيع لهدف واحد.
دفع آمن عبر Stripe: فيزا، ماستركارد، Apple Pay
العضل ما ينبني بالصدفة، ينبني بحمل يزيد بانتظام وأكل يدعمه. هنا تاخذ الاثنين مع بعض: أربع جلسات أوزان بالأسبوع (دفع، أرجل، سحب، وسلسلة خلفية كاملة) وإذا اخترت باقة التغذية، خطة بفائض سعرات محسوب على جسمك.
كل تمرين له هدف واضح: شدة محددة، إيقاع محدد، وقاعدة تقدم تقول لك بالضبط متى تزيد الوزن. مو «تمرن وشوف»، منهج يمشي فيك من أول جلسة لآخر أسبوع.
إيش داخل التحول
كيف تمشي ٨ أسابيع
الأسابيع ١ إلى ٤ · بلوك الأساس
أربع جلسات بالأسبوع: دفع (صدر وأكتاف)، أرجل، سحب (ظهر)، وسلسلة خلفية برفعة مميتة. تبني فيها التكنيك والقاعدة، بشدة مضبوطة تخليك تتقدم كل أسبوع.
الأسابيع ٥ إلى ٨ · بلوك التقدم
نفس التقسيمة بحمل أعلى وتمارين أصعب، البلوك الثاني مبني يكمل من النقطة اللي وصلت لها، عشان العضلة ما تتعود والنتيجة ما توقف.
التغذية (باقة ٦٤٩) · طول ٨ أسابيع
فائض سعرات محسوب على وزنك وهدفك، وبروتين مضبوط، عشان الحمل الزايد يتحول عضل، مو مجرد تعب.
التحول لك إذا
- تبغى حجم عضلي واضح تشوفه بالمراية وبالملابس
- عندك اشتراك جيم أو أوزان، البرنامج مبني على البار والدمبل
- جربت تتمرن بس وزنك وأوزانك واقفة مكانها من شهور
- تبغى منهج يشيل عنك التفكير: كم مجموعة، كم تكرار، متى تزيد
مو لك إذا
- ما عندك ولا دمبل؟ النسخة البيتية تحتاج أوزان بسيطة على الأقل، جاوب «بيت» في الأسئلة وشوفها
- هدفك الأول نزول دهون كبير، «حرق الدهون» مبني لكذا
- ما تقدر تعطي ٤ جلسات بالأسبوع
أحتاج جيم كامل؟
تحتاج بار وأوزان ودمبلات، يعني اشتراك جيم عادي يكفي. البرنامج مبني على تمارين أساسية: بنش، سكوات، رفعة مميتة، سحب.
مستواي متوسط، يناسبني؟
ايوه. الشدة تنضبط بمستواك من أول أسبوع، وقواعد التقدم تمشي معك سواء كنت جديد على الأوزان أو لك سنة فيها.
كم مدة الجلسة؟
بين ٤٥ و٧٥ دقيقة حسب اليوم، ٦ تمارين تقريباً بالجلسة مع أوقات راحة محددة لك.
كيف يوصلني البرنامج؟
بعد الدفع، توصلك دعوة تطبيق 1% تلقائيًا على إيميلك خلال دقايق، البرنامج والتغذية كلهم داخل التطبيق.