Move Without Pain
برنامج تدريبي Training Program

تحرك بدون ألم Move Without Pain

٤ أسابيع · روتين يومي قصير · بدون معدات 4 Weeks · Short Daily Routines · No Equipment

٤ أسابيع، بدون معدات، بدون جيم — بس جسم يتحرك بدون ما يوجعك. 4 weeks, no equipment, no gym — just a body that finally moves without fighting you.

120 SAR وصول مدى الحياة Lifetime access
اشترِ الآن Buy Now

ورك مشدود من الجلوس الطويل. أكتاف تطقطق لما تطول فوق. ظهر أسفل يجيك طقة لما تلتفت. أربع أسابيع من تمارين مرونة مستهدفة تفك المفاصل اللي تستعملها كل يوم — على المكتب، بالسيارة، بالجيم. Tight hips from sitting. Shoulders that grind when you reach. A lower back that clicks when you turn. Four weeks of targeted mobility work that unlocks the joints you use every day — at your desk, in the car, in the gym.

روتين يومي قصير. من غير شد. من غير فرقعات. بس حركة ذكية تخليك تتحرك أسهل من الأسبوع الثاني — وتظل كذا. Short daily routines. No forcing. No cracking. Just smart movement that makes you move easier by week two — and keeps you there.

إيش تستلم What you get

كل شي تحتاجه عشان تفك جسمك Everything you need to unlock your body

٢٠ جلسة مرونة بالفيديو 20 mobility sessions on HD video

روتين صباحي ومسائي (٥–٨ دقايق) Morning + evening routines (5–8 minutes)

تمارين إطلاق لمن يقعد على المكتب طوال اليوم Desk-worker release sequences for all-day sitters

بروتوكول تصحيح الوضعية — شد الظهر بدون تكلف Posture reset protocol — stand tall without forcing it

دليل أوضاع النوم والتعافي Sleep & recovery position guide

وصول مدى الحياة — بدون اشتراكات متجددة Lifetime access — no recurring fees

FAQ

أسئلة شايعة Common questions

هذا يوغا؟ Is this yoga?
لا. هذه تمارين مرونة للمفاصل — مو روحانية، ميكانيكية عملية مبنية على كيف تشتغل المفاصل فعلًا. No. It's targeted joint mobility — less spiritual, more mechanical, built on how joints actually work.
عندي إصابة ظهر. البرنامج آمن؟ I have a back injury. Is it safe?
أغلب التمارين خفيفة الحمل وآمنة لآلام الظهر غير الحادة. للحالات الحادة أو التشخيصات الطبية، راجع الاختصاصي أولًا قبل البدء. Most exercises are low-load and safe for non-acute back discomfort. For acute pain or diagnosed conditions, clear it with your physio first.
كم دقيقة باليوم؟ How much time a day?
من ١٥ ل ٢٠ دقيقة. روتين الصباح ٥–٨ دقايق، جلسة طويلة وحدة بالأسبوع. 15 to 20 minutes. A 5–8 minute morning routine, plus one longer session a week.
يعوّض العلاج الطبيعي؟ Does it replace physical therapy?
لا — يدعم حركة جيدة على المدى الطويل، بس العلاج الطبيعي يعالج إصابات محددة. الاثنين يشتغلون مع بعض، ما أحدهم يلغي الثاني. No — it supports good movement long-term, but PT treats specific injuries. They complement, they don't replace.
من غير أي معدات؟ No equipment at all?
ولا قطعة. مساحة على الأرض وجدار — هذا كل شي. None. Floor space and a wall — that's it.

جاهز تتحرك بدون ألم؟ Ready to move without pain?

أربع أسابيع، ١٥ دقيقة باليوم، جسم يشتغل معاك — مو ضدك. Four weeks, 15 minutes a day, a body that works with you — not against you.

اشترِ الآن — ١٢٠ ريال Buy Now — 120 SAR